[...] lubię. Na obiady zupy, ziemniaki z kotletem, kurczakiem przy czym ziemniaków staram sie jeść jak najmniej. Ewentualnie co z moja ulubiona potrawą tj. sphagetti bologneze - makaron mieso mielone i sosiwo, mniam. Ograniczam słodycze i słone przegryzki. Piję bardzo dużo wody gazowanej, od zawsze. Nie pijam nic poza wodą gazowaną. Zmieniony przez - [...]
[...] 22:00 125g ser półtłusty biały+ 10ml oliwa+ 4tab uniliver Tam gdzie to możliwe to produkty o podobnej BTW się wymieniają ze sobą(mowa o posiłku 3,4,5 ryby-mięso, kasza-ryż-makaron, warzywa-pomidor-brokuły-szpinak-ogórek) BTW: B:215 T:110 WW:195(wliczone też z warzyw, z warzyw ok 45g) KCAL: 2700 Jest to zwiększona kalorycznośc w stosunku do [...]
nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG NP.2CALE JAJA I WTEDY OLIWA NIE EBDZIE ROWNIEZ KONIECZNA, TWAROG MOZESZ PRZESUNAC NA POZNIEJSZE GODZINY, RANO POTRZEBUJEMY BIALKO SZYBCIEJWCHLANIALNE A TWAROG TAKIM [...]
ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]
Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. /// OWSIANKA 2gie śniadanie Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o [...]
[...] , kapusty pekińskiej , buraki itp.) ok jeżeli to nie posiłek przedtreningowy. Jak przedtreningowy to wywal tłuszcz i warzywa 19:30 V po treningu potreningowy - biały ryż/makaron + pierś gotowana VI kolacja - ser twarogowy 100g /OK - 150 g tuńczyka w sosie własnym. wygodniej będzie jeść sam twaróg chudy + trochę jakiegoś warzywa- daj ze [...]
[...] z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po? 300 g banan(2 szt.) 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu Przed treningiem daj węglowodany (kasza ,ryż lub makaron)+białko+oliwa+warzywa?owoc b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z jajkami 120 g jajko gotowane 2 szt/ok 20 g cebula/ok 15 g oliwa z oliwek /ok b 16 t 25 [...]
[...] razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 200g makaron 60 g twarog 15 g oliwa z oliwek warzywa b 32 t 19 ww 154 kcal 920 4.posiłek 300 g banan(2 szt.)zaraz po treningu //sam banan czy może i ten jogurt zostać? 250 ml [...]
[...] wyzej 5 posiłek 21:00 tuńczyk w oleju(180g) 48,8 B 16,2 T 0 W 342 K wafle ryżowe(100g) 7,5 B ? T 78 W ? banan(180g) 1,8 B 0,5 T 42,3 W 171 K potreningowy?bezposrednio np.banan a po ok.20-30min np.ryz/makaron+chude mieso/ryba,tuna w sosie wlasnym zmniejsz kcal daj na poczatek z 5,5g wegli na KMC tluszczy 1,3g na KMC i bialka ok.2,5g starczy
[...] zastapic je gainerem, prosze o porade jakiego najlepiej zakupic) POSIŁEK IV 15:00-16:00 mięso z piersi kurczaka (smazone) ryż biały ogórek 100g ------------------------ makaron z sosem 200g ------------------------ wieprzowina łopatka 100g ------------------------ wieprzowina schab (smazone) ------------------------ w zaleznosci od tego co [...]
[...] je gainerem, prosze o porade jakiego najlepiej zakupic) POSIŁEK IV 15:00-16:00 mięso z piersi kurczaka (smazone) ryż biały ogórek 100g ------------------------ makaron z sosem 200g /// sos wywal i za dużo tego makaronu...rozbij to do innych posiłków głównie po treningu ------------------------ wieprzowina łopatka 100g /// lepiej [...]
[...] z piersi kurczaka (smazone) ryż biały,brązowy.kasza gryczana ogórki,pomidor,surówka z kapusty pekińskiej z oliwą z oliwek oliwa z oliwek 10ml ------------------------ makaron z serem 200g ------------------------ trening 17:00 (po nim 2 banany i jogurt) POSIŁEK V 19 :00 jajecznica z 3 jajek POSIŁEK VI 21:00 ser twarogowy półtłusty [...]
Witam jeśli chodzi o diete w moim przypadku jest ona dosyć elastyczna nie mówiac o poniedziałkach gdzie przeważa pierś z kurczaka a czwartek tuńczyk. Sprawa wyglada tak oprócz typowych produktach węglowodanowych w moim przypadku: Kasza gryczana, ryż biały, płatki owsiane górskie, sok ze świeżo wycisnietego grejfruta, sok pomidorowy wszelkiego [...]